Các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ, squats, plank hay bài tập với dây kháng lực không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn cải thiện chức năng tim mạch. Sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và giảm áp lực lên tim. Khi kết hợp với các bài tập tim mạch, tập cơ bắp mang lại chế độ luyện tập toàn diện và cân bằng cho tim.
Tập cơ bắp đều đặn giúp duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện khả năng trao đổi chất. Ngoài ra, sức mạnh cơ bắp còn hỗ trợ hệ xương và các khớp, giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người tập cơ bắp thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với người ít vận động.
Để tối ưu hiệu quả, bạn nên tập ít nhất 2–3 buổi mỗi tuần, kết hợp với chế độ ăn giàu protein và rau củ quả. Điều quan trọng là bắt đầu với mức tạ phù hợp và tăng dần theo sức khỏe của cơ thể. Việc này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể năng động và khỏe mạnh mỗi ngày.
