Bài tập tim mạch cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hay bơi lội là những hoạt động lý tưởng để tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu. Khi thực hiện thường xuyên, những bài tập này giúp giảm huyết áp và tăng cholesterol tốt HDL trong cơ thể. Đây là cách tự nhiên để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà không cần sử dụng thuốc.
Một buổi tập 30–45 phút mỗi ngày mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tim mạch. Ngoài việc bảo vệ tim, tập tim mạch còn giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện khả năng hô hấp. Thường xuyên vận động còn giúp cơ thể duy trì năng lượng và cải thiện tinh thần, giảm stress trong cuộc sống hàng ngày.
Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau và duy trì đều đặn hầu hết các ngày trong tuần. Bắt đầu từ mức vừa phải và tăng dần cường độ sẽ giúp cơ thể thích nghi một cách an toàn. Đồng thời, kết hợp chế độ ăn lành mạnh sẽ làm tăng hiệu quả của các bài tập tim mạch đối với sức khỏe trái tim.
